Tres frutas que ayudan a dormir mejor y por qué conviene comerlas de noche

Dormir bien es clave para la salud física y mental, y la alimentación puede influir directamente en la calidad del descanso. En ese sentido, algunas frutas se destacan por sus propiedades naturales que favorecen el sueño, especialmente por su contenido de melatonina, antioxidantes y compuestos relajantes.

Entre las más recomendadas para consumir por la noche aparecen el kiwi, las cerezas y la banana, tres opciones livianas y fáciles de incorporar a la rutina antes de dormir.

El kiwi aporta antioxidantes y fibra, y estudios lo vinculan con mejoras en la calidad del sueño cuando se consume en horarios nocturnos. Las cerezas, especialmente las ácidas, contienen melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño, lo que las convierte en una de las frutas más asociadas al descanso. Por su parte, la banana aporta triptófano y carbohidratos naturales, componentes que ayudan a la relajación y favorecen una mejor predisposición para dormir.

Estas frutas pueden consumirse de distintas maneras: solas como colación liviana, combinadas con yogur natural, en ensaladas de frutas o en licuados. Su incorporación es simple y práctica dentro de la rutina diaria.

Si bien sumar estos alimentos puede contribuir a mejorar el descanso, los especialistas remarcan que el sueño reparador depende también de hábitos generales, como mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir y sostener una alimentación equilibrada.